Диеты не работают
Диеты не работают
Диета может стать дурной привычкой, и диеты могут быть очень вредны для вашего здоровья. Кроме того, они все являются очень неэффективными для долгосрочной перспективы.
Часто люди используют диеты в течение небольшого периода времени. За это время они действительно теряют несколько килограммов.
Многие используют диету, как быстрый способ сбросить вес перед встречей выпускников школы, или, чтобы достойно выглядеть в купальнике.
При этом Вы теряете вес, лишая организм пищи, которая ему необходима.
Затем, когда вы добьетесь желаемого результата, вы рано или поздно обязательно вернетесь к прежнему состоянию или даже наберете вес, больше прежнего.
Потом Вы попробуете другую диету, чтобы привести свой вид к желаемому для очередного важного для Вас мероприятия. И история с этой диетой повторится точно так же, как и с первой. Это бесконечный цикл.
Вам знакома такая ситуация?
Это называется обратным эффектом, и это очень пагубно для вашего организма, поскольку влияет на ваш метаболизм и Вы, в конечном итоге, набирают вес еще быстрее.
Дело в том, что диеты не работают.
Новый образ мышления
Если вы хотите похудеть, оставьте диеты.
В действительности нужно просто поменять привычки в еде. Иными словами, нужно исключить из своего рациона определенные продукты и заменить их новыми.
Конечно, Вы можете иногда позволять вкушать ваши любимые блюда. Вы не должны полностью лишать себя всего. Просто, если Вы питаетесь здоровой пищей на 80%, одна порция мороженого не причинит Вам ощутимого вреда.
Методичное изменение образа жизни устранит эффект возвращения к Вашему прежнему весу, но при этом будет действовать не так быстро, как диета.
Теперь вы можете спросить: «Что мне делать, если я хочу потерять вес быстро?»
Если вы теряете вес слишком быстро, это, вероятно, означает, что вы голодаете или Ваш организм не получает необходимое питания. Однако, Вы не должны себя подвергать таким стрессам: Ваш организм должен быть здоровым.
Подвергать свое здоровье такому риску, вне зависимости от количества потерянных килограммов это глупо!
Более того, быстрая потеря веса может серьезно повлиять на метаболизм и вызвать еще более быстрый набор веса, чем прежде, если Вы вновь станете питаться неправильно.
Кто-то может потерять 10 килограммов за 2 месяца. Это не есть хорошо для Вашего организма. Вы должны дать ему время.
Ключ к здоровой, эффективной программе потери веса — последовательное исключение из рациона насыщенных жиров, физические упражнения (по крайней мере 3 дня в неделю) и увеличение количества белка и клетчатки в рационе.
Да, это потребует некоторого времени.
Вы также должны постараться питаться разнообразнее и чаще, потому что это поможет пищеварению и улучшит Ваш метаболизм. И особое внимание еще раз на правильный рацион.
Ни в коем случае не слушайте теории диетологов, которые утверждают, что следует есть два раза в день или полностью отказаться от всех углеводов и жиров. Нам нужны и углеводы и некоторое количество жиров. Проблема возникает тогда, когда мы едим этих продуктов слишком много. Они очень полезны и необходимы, если их употреблять в умеренных количествах.
Вы можете есть любые продукты, которые Вы любите! Да, можно утверждать, что такие продукты, как мороженое, печенье, торты и т.д. являются вредными. И тем не менее, их вред будет ощутим только если Вы их будете употреблять без меры.
Умеренность является ключом к успеху.
Если вы полностью лишите себя продуктов, которые Вам нравятся больше всего, Вы будете испытывать дискомфорт и таким образом рискует вернуться к своей старой привычки в еде.
Выбор в пользу здоровых продуктов
Иметь новые привычки в еде это значит выбрать здоровые продукты. Это значительно лучше, чем сидеть на диете. Это не означает, что Вы голодаете.
Измененять свои привычки в еде Вы можете постепенно. Помните, что это не диета, это постоянный образ жизни, которого Вы должны придерживаться.
И в награду Вы будете терять вес!
Воспитайте в себе привычку делать физические упражнения, и вы потеряете еще больше.
• Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба
• Пейте обезжиренное или соевое молоко вместо цельного молока. Соевое молоко очень полезно для сердца и имеет много белка
• Ешьте коричневый рис вместо белого риса
• Пейте воду вместо напитков
• Ешьте индейку или курицу вместо свинины
• Пейте фруктовые соки с низким содержанием сахара, а лучше – без сахара вместо подслащенного сока
• Ешьте овсянку вместо зерновых, которые содержат много сахаров
• Ешьте запеченные картофельные чипсы вместо обычных чипов
• Ешьте миндаль вместо чипсов. Если Вас очень хочется картофельных чипсов, выберете с меньшим содержанием жира и ограничьте порцию
• Когда вы покупаете мясо, выбирайте постные куски
• Если решили съесть курицу-гриль, возьмите салат.
• Выберите один день в неделю, когда Вы можете есть все, что вы хотите! Это очень важно и помогает избежать депрессии и укрепит Вашу волю.
Не нужно морить себя голодом. Вы просто сделали правильный выбор, но не отказываетесь от всего, что Вы любите!
А что калории?
Теперь Вы будете удивлены, если подсчитаете количество потребляемых калорий.
Если Вы будете ориентироваться на здоровые продукты, о которых говорилось выше, Вы увидите, что они менее калорийны.
Кроме того, когда Вы едите, съедайте только половину порции (особенно этого полезно придерживаться в гостях или в ресторане).
И, тем не менее, Вы не придерживаетесь ни одной диеты!
Скажите всем, что Вы не на диете, Вы просто скорректировали свой режим питания в сторону увеличения в рационе процента здоровых продуктов.
И контролируйте свой вес, это только придаст Вам оптимизма.
А успех в борьбе с лишним весом при таком подходе Вам гарантирован!
И все это без диет.
Потому, что диеты не работают!